每天坚持练多久，连续多少天后能练成一字马？
练成一字马的时间因人而异，一般一次练习15-30分钟，半个月左右的时间可以蠢斗竖练成一字马。练习一字马时，双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。练柔韧的时间最好选择在下午销败，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。注意事项一字马压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯带大曲的情况下尽量的高。动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。方法掌握得当，初期锻炼前一个星期会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。
练习瑜伽多久后可以练成一字马？
这个没有具体得时间，有人一个星期就可以，有人需要好几个月。
为什么有人练瑜伽三个月一字马就可以下去,有人练了一年多还下不
每个人身体的柔韧性不一样。1、一字马这个动作其实针对的是一个髋关节以及臀部的训练，有的人改盯谨骨头较软和柔韧度比较好，就比较好练一些。2、经常练习一字马，能够有效拉伸则姿我们的腿部韧带，打开僵硬紧锁的关节和身体部位，缓解核基紧张肌肉。
成年人练一字马多久可以搞定，女的28、30、40岁了还能练劈叉么？
养生界有一个说法，筋长一寸,寿长十年!所以我们看很多成年人为了身体健康练习一字马，压腿，以便让自己的筋长一点，今天咱们敏大者暂且不管这个筋长了是否能延寿，咱就谈谈成年人能不能把一字马给压下来！首先可以肯定一点，无论你是28岁，还是30岁、40岁一字马都是可以练的，永远不晚，一直以来大家都说压腿拉筋，感觉压缩是在拉筋，其实这个说法是错误的，实际压腿是打开肌肉桥薯和筋膜的伸展性，特别是肌肉的伸展性对于能否实现一字马有非常重要，而肌肉的伸展性通过练习是完全可以做到的，不管你多大。当然，不同的人，柔韧性基础不一样，你很难说谁一个人具体多少天可以练成，看过一个朋友32岁开始联系竖叉，用了2个星期就练出来了；横叉可能要难一些。不少上了年纪开始练瑜伽的人基本功就是竖叉，就算是比较慢仿早的，三个月横叉也可以搞定的，要对自己有信心，同时要坚持别怕疼，因为一开始真的很疼、很疼！需要注意的是练习之前一定要充分热身，别着急、循序渐进的来，否则拉伤了可以是一辈子的事
拉筋多久才能下一字马？一字马需要练多久？
一、拉筋需要多长时间？拉伸肌腱需要多长时间，没有固定的时间。主要看你的年龄和努力程度。一般来说，两三个月绝对没问题。锻炼韧带的时候一定要注意做好准备活动，不要练的太快太用力。尤其是冬季运动前，要锻炼四肢。如果运动前不热身，很容易造成肌肉韧带拉伤或扭伤。最理想的练习时间是晚上睡觉前。首先做好准备，从最基础的压腿开始，逐步按压，轻轻按压。慢按一次30-40秒，轻轻拉伸肌肉，感觉轻微疼痛。快按就是快压腿，疼痛会马上闭合。如果运动时手够不到目标区域，不要勉强自己。可以加绳子帮助练习。二、拉筋有什么好处？1、保持健康腿运行人体的六个经络，肝、胆、脾、肾、膀胱和胃。拉筋的作用就是清除这些经络里的垃圾，从而强身健体。俗话说“人老了，腿先老。”坚持“拉三经”。腿部经络通畅，气血运行顺畅，就能永葆青春，每天都有轻如燕的感觉。2.预防腰腿痛拉筋柔筋，可使脊椎错位复位，从而“强筋壮骨，舒筋活血”，消除和减缓腰、膝、四肢及全身各部位的疼痛、麻木、肿胀等病症